Když se řekne cvičení, mnoho lidí si představí fyzickou námahu. Pro seniory ale zahrnuje mnohem víc. S přibývajícím věkem se mohou zhoršovat nejen fyzické schopnosti, ale také paměť, soustředění nebo schopnost zvládat běžné každodenní činnosti. Pravidelné procvičování pomáhá tyto změny zpomalit, zlepšuje psychickou pohodu, podporuje soběstačnost a umožňuje aktivní zapojení do života.
Pravidelný pohyb a trénink mohou seniorům pomoci:
- udržet pohyblivost a svalovou sílu,
- zlepšit rovnováhu a koordinaci, a tím snížit riziko pádů,
- podpořit správné dýchání a krevní oběh,
- posílit paměť a pozornost,
- zachovat praktické dovednosti,
- zvýšit sebedůvěru a pocit smysluplnosti,
- zmírnit pocity osamělosti a pasivity.
Typy cvičení vhodné pro seniory
Fyzické cvičení: základ pohybu
Přiměřený pohyb zůstává důležitou součástí každodenní péče i ve vyšším věku. Vhodné jsou jednoduché cviky prováděné v sedě nebo ve stoje s oporou, protahovací i dechová cvičení. Důležité je respektovat zdravotní stav seniora a nepřetěžovat organismus.
Cvičení paměti a kognitivních funkcí
Stejně jako svaly je potřeba procvičovat i mozek. Cvičení paměti pomáhá udržet orientaci, schopnost soustředění a aktivní myšlení. Mezi vhodné aktivity patří například rozhovor, vzpomínání, čtení, luštění křížovek nebo třídění fotografií.
Ergoterapie: trénink každodenních dovedností
Ergoterapie se zaměřuje na zachování nebo zlepšení schopnosti zvládat běžné denní činnosti. V domácím prostředí má velmi praktickou podobu, například nácvik oblékání, osobní hygieny, přípravy jednoduchého jídla nebo práce s drobnými předměty.
Proč cvičit právě doma
Domácí prostředí je pro seniory přirozené a bezpečné. Cvičení doma odstraňuje bariéry spojené s dopravou, počasím nebo obavami z neznámého prostředí. Nejde o výkon, ale o pravidelnost. I krátké cvičení má smysl, pokud se opakuje. Každý pohyb se počítá.
Velkou roli hraje také rodina. Její podpora a motivace jsou klíčové pro udržení pravidelnosti i chuti do cvičení.
Když rodina nemůže, pomáhá Charita
V případě, že senior nemá rodinnou podporu nebo se mu rodina nemůže pravidelně věnovat, pomáhá Charita prostřednictvím terénních služeb a domácí zdravotní péče. Odborný pracovník, například fyzioterapeut nebo zdravotní sestra, přizpůsobí cvičení zdravotnímu stavu a možnostem seniora a dohlédne na jeho správné provedení.
Pečovatelky a osobní asistenti zároveň pomáhají s tréninkem každodenních dovedností a prostřednictvím rozhovoru či společných aktivit podporují i paměť a psychickou pohodu.
Součástí podpory je i doporučení drobných úprav domácnosti, které přizpůsobí prostředí seniorovi pro cvičení i bezpečný každodenní pohyb, jak popisujeme v článku Jak přizpůsobit domov seniorovi.
Tato podpora pomáhá seniorům zvládat běžné věci, které by jinak postupně ztráceli. Udržet pohyb, orientaci i jistotu v každodenním životě.
Děkujeme, že pomáháte, aby lidé mohli zůstat doma s potřebnou podporou až do posledních chvil.
Podpořit pomoc seniorům
https://www.charita.cz/seniori/cviceni-pro-seniory-doma
- Jaké typy cvičení jsou vhodné pro seniory?
- Vhodné jsou jednoduché cviky prováděné v sedě nebo ve stoje, protahovací a dechová cvičení.
- Jak cvičení pomáhá seniorům?
- Cvičení zlepšuje pohyblivost, paměť, sebedůvěru a snižuje riziko pádů.
- Co je ergoterapie a jak pomáhá seniorům?
- Ergoterapie se zaměřuje na zlepšení schopnosti zvládat běžné denní činnosti a může mít praktickou podobu v domácím prostředí.
- Jaké aktivity podporují paměť seniorů?
- Mezi vhodné aktivity patří rozhovory, vzpomínání, čtení, luštění křížovek nebo třídění fotografií.