Nespoléhejte se jen na žízeň
Zatímco v horkém počasí saháme po sklenici vody přirozeně, na podzim se vyplatí pitný režim hlídat o něco vědoměji. Potřebu tekutin ovlivňuje tělesná hmotnost, pohyb, jídelníček i prostředí, ve kterém trávíme den. Kolik tedy vypít?
Evropský úřad pro bezpečnost potravin pracuje u dospělých s orientačním adekvátním celkovým denním příjmem vody 2 litry u žen a 2,5 litru u mužů za běžných podmínek. Do tohoto množství se však započítává voda z nápojů i potravin, individuální potřeba se tak může lišit.
„Dospělý člověk by měl vypít alespoň 3 deci vody na každých 10 kilogramů své hmotnosti. Pokud se více potíme nebo sportujeme, je potřeba příjem tekutin zvýšit,“ radí holistický poradce a kouč Vojta Urban, který je také autorem knihy Dost dobrý život.
Mějte vodu na očích
Ranní káva, e-maily, první meeting, druhý meeting – a najednou je oběd. Při práci u počítače je snadné pití odkládat, proto pomáhá proměnit ho v rutinu a vytvořit si systém, díky kterému nad pitným režimem nemusíte neustále přemýšlet.
„Hned ráno po probuzení je dobré začít vodou a potom tekutiny průběžně doplňovat během celého dne,“ doporučuje Vojta Urban a přidává i další praktický tip: „Pití si můžete spojit i s činnostmi, které během dne pravidelně opakujete – například s příchodem do práce, přestávkou mezi meetingy nebo obědem.“
TIP: Lahev vedle notebooku může fungovat jako jednoduchá vizuální připomínka. Praktickým řešením do kanceláře i na cesty jsou termolahve Sodastream Fizz&Go. Mají praktický objem 0,9 litru, takže množství vypité vody si během dne snadno ohlídáte.
Lahev patří k svačině
Ještě náročnější je to s motivací dětí. Dát dítěti ráno do batohu plnou lahev ještě neznamená, že ji během dne skutečně vypije. Pokud se pravidelně vrací domů téměř plná, stojí za to hledat důvod.
Často může být úplně jednoduchý – dítěti samotná voda příliš nechutná. Místo toho, abyste ji automaticky nahradili sladkým nápojem, zkuste ji zatraktivnit jinak. Přidejte ovoce, bylinky či šťávu nebo nechte dítě vybrat si lahev, ze které bude pít rádo.
TIP: Pokud děti preferují ochucené nápoje, praktickou volbou může být termolahev Fizz&Go Easy Mix, která se snadno udržuje, takž v ní nezůstávají pachy ani pachutě z předchozího nápoje.
Když voda nechutná, přidejte bublinky
který používá výrobník Jedním z důvodů, proč během dne pijeme málo, může být i obyčejná nechuť k čisté vodě. Řešením přitom nemusí být hned slazená limonáda.
„My doma milujeme bublinky. Perlivá voda může být skvělou alternativou pro lidi, kterým čistá voda jednoduše nechutná,“ říká Vojta Urban, perlivé vody Sodastream. Jeho výhodou je i fakt, že intenzitu bublinek můžete přizpůsobit vlastní chuti.
TIP: Nezanedbatelným benefitem domácí přípravy perlivé vody jsou přitom i finance. Perlivá voda ze Sodastreamu totiž vychází až o 39 % levněji než sycená voda z obchodu.
Střídejte (nejen) chutě
Pitný režim nemusí znamenat pít od rána do večera to samé, zvlášť pokud vám stereotyp nevyhovuje. Místo další sklenice vody, do které se musíte nutit, si jednoduše vyberte nápoj, na který máte právě chuť. Pestrost přitom nemusí znamenat jen jinou příchuť – během dne můžete střídat různé nápoje.
Na podzim to pro někoho může být třeba teplý neslazený čaj, který si ráno připraví do termolahve, jindy čistá voda, voda s ovocem nebo perlivá voda. Sychravější počasí tak nemusí být důvodem pít méně, ale spíš příležitostí přizpůsobit pitný režim tomu, na co máte zrovna chuť.
TIP: Pokud máte rádi výraznější chutě, alternativou ke klasickým slazeným limonádám mohou být také příchutě Sodastream ZERO bez cukru.
Kdo je Vojta Urban?
Vojta Urban se už více než 12 let věnuje zdravému a vyváženému životnímu stylu. Bývalý aktivní hokejista a trenér vytvořil komplexní koncept Urbanlife, který propojuje pohyb, výživu, spánek, psychiku a práci se stresem. Je absolventem Performance University, akreditovaným koučem ICF a autorem knihy DOST DOBRÝ ŽIVOT: Zdravě a bez stresu podle skutečného příběhu. Na Instagramu ho najdete jako @vojta.urbanlife.
- Jaký je doporučený příjem vody na podzim?
- Doporučuje se vypít alespoň 2 litry vody u žen a 2,5 litru u mužů denně, v závislosti na aktivitě a hmotnosti.
- Jak si mohu připomenout pít vodu během dne?
- Můžete si vytvořit rutinu, například pít vodu hned po probuzení nebo ji spojit s pravidelnými činnostmi, jako jsou přestávky v práci.
- Jaké jsou praktické tipy pro udržení pitného režimu?
- Mějte lahev s vodou na dosah, například vedle notebooku, a pravidelně ji doplňujte během dne.
- Mění se potřeba tekutin s aktivitou?
- Ano, pokud se více potíte nebo sportujete, je důležité zvýšit příjem tekutin, aby se tělo dostatečně hydratovalo.